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불안에 도움이 되는 치료 방법은 무엇입니까?

많은 사람들이 불안과 씨름하고 그것에 대해 어떻게 해야 할지 모릅니다. 고맙게도 도움이 될 수 있는 다양한 유형의 치료법이 있습니다. 불안한 감정의 근원에 도달하는 것이 중요합니다. 당신은 불안이 당신의 삶을 방해하는 것을 원하지 않습니다.

한 가지 확실한 것은 불안한 감정을 무시할수록 더 악화된다는 것입니다. 문제를 더 잘 처리할 수 있도록 문제에 직면해야 합니다. 불안을 이해하지 못하면 불안을 관리할 수 없습니다. 치료가 도움이 될 수 있는 곳입니다. 다음은 불안에 대한 몇 가지 일반적인 도움이 되는 치료법입니다.

정신 건강

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인지 행동 치료

CBT(인지 행동 치료) 사람들이 부정적인 생각 패턴에 직면하고 생각에 대한 반응을 바꾸도록 돕는 간단한 유형의 치료법입니다. 우리는 우리가 가지고 있는 생각을 바꿀 수 없지만 그것들을 재구성하기 위해 노력할 수 있습니다.

CBT는 생각과 감정이 서로 분리되어 있다는 원칙에 의존합니다. 불안이 있는 사람들에게는 이것이 중요합니다. CBT 기술을 배울 때 그 중 하나는 인지 왜곡이라는 아이디어를 둘러싼 것입니다. 이것은 우리 모두가 당신의 기분에 부정적인 영향을 줄 수 있는 가정입니다.

불안을 직접적으로 유발할 수 있는 인지 왜곡이 몇 가지 있습니다. 그 중 하나는 '파국화' 또는 최악의 상황이 발생할 것이라고 가정하는 것입니다. 불안을 가진 사람들은 사실을 확인하지 않고 최악의 시나리오를 가정하는 경향이 있습니다. 그것은 '마음 읽기'라고 불리는 또 다른 인지 왜곡으로 이어집니다.

마음 읽기의 예는 친구가 당신에게 다시 전화하지 않았기 때문에 당신에게 화를 냈다고 가정하는 것입니다. 그들이 화났다는 증거는 없지만 그들이 무슨 생각을 하는지 알고 있다고 가정합니다. 당신은 그들이 화났다고 생각하고 그것에 집착하는 것을 멈출 수 없습니다. 그것은 불안을 만듭니다. CBT는 불안한 사람들이 마음을 진정시키고 생각을 재구성하는 법을 배우도록 돕습니다.

노출 요법

노출 요법은 공포증과 불안 장애를 치료하는 데 사용되는 치료 유형입니다. 그것은 불안을 유발하는 것과 관련된 불안 감정에 내담자를 노출시키는 것을 포함합니다.

그 이유는 둔감해지기 때문입니다. 예를 들어, 그 사람은 지하철을 타는 것과 관련된 공황 발작이 있을 수 있습니다. 노출 치료사는 고객과 협력하여 기차에 대한 두려움을 극복하고 기차를 타게 하는 것을 목표로 합니다.

노출에는 점진적인 유형과 더 빠른 유형이 있습니다. 한 가지 기술은 그 사람에게 기차 사진을 보여주는 것인데, 이는 아마도 그 사람에게 약간의 고통을 유발할 것입니다. 결국 도움을 받아 내담자가 지하철 여행에 대한 불안을 극복할 수 있기를 바랍니다. 노출 요법이 항상 쉬운 것은 아니지만 불안 장애에 대한 입증된 치료법입니다.

마음챙김 기반 치료 및 호흡 기술

마음 챙김 기반 치료는 현재 순간에 일어나는 일에 집중할 수 있도록 도와주며, 이는 불안으로 힘들어하는 사람들에게 매우 도움이 됩니다. 종종 불안을 느끼는 사람들은 현재를 수용하기보다 미래에 일어날 일에 초점을 맞춥니다.

그것은 걱정을 일으키고 때로는 너무 불안해져서 자신이 몸 위로 떠 있는 것 같은 느낌이 들 때가 있습니다. 자신에게 돌아오는 한 가지 방법은 마음챙김 기술을 연습하는 것입니다. 불안이 아닌 자신이 통제할 수 있는 고요한 곳으로 돌아갈 수 있습니다. 마음챙김을 통해 개인은 호흡을 포함한 신체 감각에 집중할 수 있습니다. 호흡은 불안할 때 항상 돌아올 수 있는 것입니다.

4-4-4 호흡이라고도 하는 상자 호흡이라고 하는 것이 있는데, 이는 상당히 고요하고 마음챙김에 참여할 수 있는 좋은 방법입니다. 개인은 넷을 세면서 코로 숨을 들이쉰다. 그 후, 그들은 넷을 셀 때까지 그것을 유지합니다. 마지막으로 넷을 세면서 숨을 내쉰다. 상자 호흡은 사람이 현재 순간으로 돌아오도록 도와주고 불안을 진정시킵니다.

Mindfulness-Based Cognitive Behavioral Therapy(MBCT)라는 것도 있습니다. 그것은 마음 챙김 연습과 결합된 CBT 기술을 사용하고 사람에게 마음과 몸을 진정시켜 불안에 대처하는 방법을 가르칩니다.

불안에 대한 도움 받기

많이있다 불안에 대한 치료법 위에서 언급한 것 외에도. 당신에게 가장 잘 맞는 것을 찾을 수 있습니다. 가장 중요한 것은 불안에 맞서고 그것을 이해하는 법을 배우는 것입니다. 당신이 불안해하는 데에는 아무런 문제가 없습니다.

자연스러운 느낌입니다. 그러나 대처하는 법을 배울 수 있습니다. 치료사를 온라인으로 찾든 지역에서 찾든 불안은 치료할 수 있습니다. 도움을 요청하고 어려움을 관리하는 방법을 가르쳐 줄 수 있는 치료사를 찾으십시오.